Culpabilite et honte

En Communication Connectante, nous abordons la honte et la culpabilite d’une maniere particuliere. Nous les voyons toutes deux comme des sentiments secondaires qui naissent d’une pensee jugeante sur notre propre comportement (pour en savoir plus, consultez l’article de blog sur les sentiments primaires et secondaires).

Comment naissent la culpabilite et la honte ?

La culpabilite releve davantage d’un jugement individuel : vous vous tenez responsable de quelque chose qui s’est passe autrement que prevu. Vous vous reprochez d’avoir commis une erreur. La honte, en revanche, fait intervenir l’environnement social. La conscience que des personnes qui comptent pour vous savent ce que vous avez fait est souvent ce qui declenche la honte. On peut aussi avoir honte d’une certaine caracteristique (etre en surpoids, appartenir a un groupe, avoir une couleur de peau differente…). Dans ce cas, le sentiment de honte est souvent lie au besoin d‘“appartenir,” de “faire partie d’un groupe,” d‘“etre accepte.” Cela peut vous amener a suivre certaines regles non pas en raison des valeurs qui les sous-tendent, mais simplement parce que vous voulez en faire partie.

Apprendre a gerer les sentiments de culpabilite et de honte avec douceur

En Communication Connectante, nous voulons gerer la honte et la culpabilite avec douceur. Cinq etapes peuvent aider :

• La premiere etape consiste a se detendre dans les sentiments (honte ou culpabilite) et a les accepter.
• La deuxieme etape est d’explorer les injonctions et les interdits sous-jacents.
• A la troisieme etape, nous essayons de decouvrir quels sont les besoins sous-jacents.
• A la quatrieme etape, il est souvent utile de ressentir quelle est l’emotion primaire, sachant que le besoin (de l’etape 3) n’est pas satisfait.
• A la cinquieme etape, vous pouvez choisir de prendre soin de ce besoin en faisant quelque chose de concret (vouloir au lieu de devoir).

”Vouloir” et “choisir consciemment” au lieu de “devoir” et “ne pas avoir le droit”

En explorant les sentiments de honte et de culpabilite et les besoins et valeurs sous-jacents, vous pouvez arriver au constat que vous ne voulez plus suivre certaines regles.

La Communication Connectante ne cherche certainement pas a fuir la responsabilite. Ce que nous voulons, c’est lier l’evaluation de nos propres actes a une evaluation fondee sur les besoins et les valeurs, plutot que sur le respect aveugle de regles. Nous voulons echanger le “il faut” et le “c’est interdit” contre le “choisir consciemment” et le “vouloir.” Un choix fait a partir d’une conviction personnelle, lie a ses propres besoins, sera davantage porte par sa propre energie de vie.